.:ชนัญชิดาที่รัก:. รักนี้มอบแด่ภาพถ่าย กล้อง และกำลังใจ

สวัสดีค่ะ

เมื่อคราวที่แล้ว  ชลส่งใบลาหนาวให้ทุกคนกัน  แต่ยังไง๊ยังไง  ก็ยังอยากจะมาอัพอยู่ดี

ก็เลยกะว่า  จะมาเขียนเรื่องราวบันทึกประจำวันการออกกำลังกาย  ที่ชลเขียนใส่สมุดบันทึกให้ได้อ่านกันค่ะ

บันทึกเริ่มตั้งแต่วันพฤหัสที่แล้ว  จนถึงวันพฤหัสนี้นะคะ

พฤหัส  15 ต.ค. 52

ชั่งน้ำหนัก  66.3 กิโลกรัม
ออกกำลังกาย  กระโดดเชือกรอบหนึ่ง    50  ครั้ง
                      พาสมชายเดินเล่น        20  นาที
                      กระโดดเชือกรอบสอง   100 ครั้ง
หมายเหตุ   กระโดดเชือก 50 ครั้งเหนื่อยมากกกกก  หายใจแทบไม่ทัน  แต่พอพักด้วยการพาสมชายออกไปเดินเล่นเสร็จแล้วกลับมากระโดดใหม่ 100 ครั้งไม่เหนื่อยเท่ารอบแรก

••••••

••••

•

ศุกร์  16 ต.ค. 52

ออกกำลังกาย  กระโดดเชือกรอบหนึ่ง  100  ครั้ง
                      พาสมชายเดินเล่น        30  นาที
                      กระโดดเชือกรอบสอง   100  ครั้ง
หมายเหตุ  กระโดดเชือกรอบหนึ่งเหนื่อยเท่าเมื่อวาน  แต่กระโดดครั้งมากกว่า (เพราะงั้นแปลว่าดีขึ้นกว่าเมื่อวาน)  เมื่อกระโดดรอบที่สอง  มีหอบเล็กน้อย  แต่ไม่รู้สึกเหนื่อย

••••••

••••

•
 

เสาร์  17 ต.ค. 52

ออกกำลังกาย  กระโดดเชือกรอบหนึ่ง  100  ครั้ง
                      พัก                               5  นาที
                      กระโดดเชือกรอบสอง  100  ครั้ง
หมายเหตุ  กระโดดเชือกจบครบทั้งสองรอบ  เหนื่อยนิดหน่อยแต่ไม่ถึงกับหอบ  นับว่าการออกกำลังกายเริ่มปรับเข้ากับสภาพร่างกายแล้ว  ไชโย้ !!

••••••

••••

•
 

อาทิตย์  18 ต.ค. 52

ออกกำลังกาย  เช้า  Belly Dance  ลดเอวข้างขวา  100 ครั้ง
                                                 ลดเอวข้างซ้าย  100 ครั้ง
                                                 ลดหน้าท้อง       100 ครั้ง
                      เย็น -
หมายเหตุ  ตอนเย็นไม่ได้ออกกำลังกาย  เพราะไปธุระข้างนอก  ก็เลยถือเป็นวันพักผ่อนหนึ่งวัน  ฮ่าฮ่า

••••••

••••

•
 

จันทร์  19 ต.ค. 52

ออกกำลังหาย  กระโดดเชือกรอบหนึ่ง  100  ครั้ง
                      พาสมชายเดินเล่น        30  นาที
                      กระโดดเชือกรอบสอง  100  ครั้ง
                       วอร์มร่างกายก่อนจบ     15  นาที
หมายเหตุ  กระโดดเชือกรอบหนึ่ง และ สอง  จนถึงวอร์มร่างกายตอนจบ  ไม่รู้สึกเหนื่อย  เหงื่อออกดีมาก  รู้สึกสบายตัวดี

••••••

••••

•
 

อังคาร  20 ต.ค. 52

ออกกำลังกาย  เดิน (ช็อปปิ้ง) ประมาณ  2  ชั่วโมง
หมายเหตุ  กว่าจะกลับบ้านก็ค่ำแล้ว  เลยไม่ได้ออกกำลังกาย  แต่ถือว่าไปเดินเล่นโลตัสก็ออกกำลังกายอย่างหนึ่งได้เหมือนกัน  ฮี่ฮี่

••••••

••••

•
 

พุธ  21 ต.ค. 52

ออกกำลังกาย  พาสมชายเดินเล่น  30 นาที
                       กระโดดเชือก         200 ครั้ง
                      วอร์มร่างกายก่อนจบ 15 นาที
หมายเหตุ  เหงื่อออกดี  ไม่เหนื่อย  ทำไมถึงรู้สึกดีอย่างงี้เนี่ยยยยยยยยยยยยย

••••••

••••

•
 

พฤหัส  22 ต.ค. 52

ชั่งน้ำหนัก  65.4  กิโลกรัม
ออกกำลังกาย  กระโดดเชือกรอบหนึ่ง  150  ครั้ง
                       ตีแบตมินตัน                20   นาที
                      พาสมชายเดินเล่น         20  นาที
                      กระโดดเชือกรอบสอง   100  ครั้ง
                      วอร์มร่างกายก่อนจบ      15  นาที
หมายเหตุ  ไม่เหนื่อย  แต่ปวดแขนข้างซ้ายตอนตีแบตนิดหน่อย  เหงื่อออกดีมากเพิ่มจำนวนการกระโดดเชือกและเพิ่มการออกกำลังกายขึ้นมาแต่ก็ไม่รู้สึกเหนื่อย

* ครบ 1 อาทิตย์  น้ำหนักลดลง 1 กิโลกรัม  เย้ !!!

••••••

••••

•

คัดมาจากสมุดบันทึกอีกทีนึง  รู้สึกว่า  บันทึกก็บันทึกจริงๆ

หนึ่งอาทิตย์ตอนนี้ชลลดน้ำหนักได้ 1 กิโลแล้ว  ต่อไปก็ต้องพยายามต่อไปเรื่อยๆ แล้วล่ะค่ะ

ขอบคุณทุกคนที่ให้กำลังใจ  และขอบคุณคุณบอยที่อีเอ็มเอสมาบอกเคล็ดลับดีๆ นะคะ

ไว้เจอกันใหม่วันพฤหัสหน้า  วันที่ชั่งน้ำหนักอีกรอบนะคะ

รักษาสุขภาพด้วยนะคะทุกคน

สวัสดีค่า